Metabolismo: como acelerar e o que influencia
Quem tem dificuldade em perder peso ou já passou dos 30 anos pode ter dúvidas a respeito do metabolismo. Será que existe metabolismo lento? Caso positivo, existe como acelerá-lo? O que influencia na queda ou aumento do metabolismo?
Cada pessoa tem sua própria ‘velocidade’ de metabolismo. A rapidez é determinada principalmente pelos genes.
Neste post, vamos explorar o que é metabolismo, o que influencia na sua velocidade e como acelerá-lo.
O que é metabolismo?
Metabolismo é um sistema responsável por transformar os alimentos em energia necessária para o corpo funcionar 24 horas por dia, sete dias por semana. E aqui não importa se a pessoa pratica atividades físicas ou está deitado em um sofá assistindo a séries.
A taxa metabólica basal, como é chamada a quantidade de calorias que o corpo gasta mesmo em repouso, não pode ser controlada, mas pode ser manipulada.
O que influencia no metabolismo?
Um dos principais fatores que influenciam na taxa metabólica basal é a quantidade de músculos, que, se for alta, mais rápido é o metabolismo. No entanto, outras características estão envolvidas:
- Composição corporal: pessoas mais altas e fortes tendem a gastar mais calorias;
- Sexo biológico: homens são mais propensos a ter menos gordura e mais músculos devido à testosterona;
- Herança genética;
- Idade: perdemos massa muscular com o passar dos anos;
- Alimentação;
- Atividade física.
As diferenças na velocidade do metabolismo são evidentes na facilidade ou dificuldade para as pessoas ganharem ou perderem peso. Um metabolismo lento queima menos calorias, o que significa que mais calorias são armazenadas como gordura no corpo; é por isso que algumas pessoas têm dificuldade em perder peso apenas cortando calorias. Um metabolismo rápido queima calorias mais rapidamente, o que explica por que algumas pessoas podem comer muito e não ganhar quilos extras.
Como acelerar o metabolismo?
De acordo com o Dr. Chih-Hao Lee, professor de genética e doenças complexas na Escola de Saúde Pública de Harvard, “é possível manipular o metabolismo até certo ponto. Muitas vezes uma pequena mudança pode ajudar as pessoas a queimar mais calorias. Isso, junto com a adoção de uma dieta mais saudável e a prática de atividade física, pode fazer com que as pessoas percam ou mantenham o peso ideal”, explicou.
Abaixo, listamos algumas dicas extraídas da Escola de Saúde Pública de Harvard:
- Acelerar o ritmo: após um período de treinamento de alta intensidade, seu metabolismo pode permanecer acelerado por um dia inteiro. Como exemplo, se você corre em uma esteira, experimente acelerar de 30 a 60 segundos, repetindo o processo a cada 8 minutos.
- Comer proteínas: o metabolismo aumenta sempre que comemos, digerimos e armazenamos alimentos, um processo conhecido como termogênese induzida pela dieta (TID). A proteína tem uma termogênese maior em comparação com gorduras e carboidratos.
- Fazer musculação: o aumento de massa muscular está diretamente ligado à taxa metabólica basal.
- Beber chá verde: a bebida contém um composto chamado epigalocatequina galato, que pode aumentar a queima de gordura e calorias. Um estudo da Obesity Reviews, publicado em 2011, descobriu que consumir 250 miligramas de epigalocatequina galato (cerca de 3 xícaras de chá) ajuda a aumentar o metabolismo o suficiente para queimar uma média de 100 calorias extras por dia.
O metabolismo é um processo complexo e individual, influenciado por diversos fatores como genética, composição corporal, idade, alimentação e atividade física.
A prática de atividade física, especialmente o treinamento de alta intensidade e a musculação, pode acelerar o metabolismo, contribuindo para a queima de calorias mesmo em repouso. Além disso, escolhas alimentares, como o consumo de proteínas e chá verde, podem estimular a termogênese induzida pela dieta, promovendo um aumento temporário no gasto calórico.
Vale ressaltar que, embora seja possível influenciar o metabolismo em certa medida, é importante buscar abordagens equilibradas e sustentáveis para alcançar resultados a longo prazo.